trening z hantlami

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

- Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami [...]

[...] (korytarz był długi) 6. Wspięcia na palce stojąc z łańcuchem na barkach 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max + 30 min na orbitreku bezpośrednio po skończonym treningu siłowym SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - LlexActive - CreaShot 2.0 Niestety kamerzysta mi nie dotarł na trening i nie nagrałem nic :-( Sam trening [...]

[...] godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa) B-30g WW-52g [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie [...]

Dzień 1 - wypiska. Trening siłowy był taki: RDL hantlami 10x17,5kg / 10x20 kg / 8x22,5 kg Wykroki chodzone z hantlami 2x10 kg 3x25 metrów (około) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x34kg/10x43kg/8x43kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg/6x20kg Wyciskopodrzut 10x25kg/10x30kg/8x30kg [...]

Wczoraj godzina treningu na sali, 25 minut podbiegów na bieżni i 35 minut fbw. Lubię taki trening, zmęczyć się w krótkim czasie, prysznic i do domu. wykroki chodzone z hantlami 2x10 - 3 serie po 14 (jeszcze trochę nogi bolały po poprzednich) rdl hantlami 2x20kg - 10x / 2x22,5 - 10x / 2x25 - 8x wiosłowanie - 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg wyciskanie [...]

dzisiaj zrobilem trening barkow .. trening nie bardzo sie roznil od tych co robilem tydzien i kilka tygodni wczesniej ... wyciskanie hantli szkoda ze moj fotograf przyszedl pozno na trening i nie mial kto zdjecia zrobic bo po operacji staram sie nie zarzucac ciezarow asamemu tylko chlopaki podaja mi hantle... drugie cwiczenie unoszenie hantli [...]

na koniec tyg zrobilem trening klatki piersiowej i rak ... niestety po calym bardzo pracowitym tyg trening nie wyszedl az tak jakbym chcial ... wyszedl szczegolnie brak snu ... bo robilem go doswc pozno zaczalem po 20 i zanim konczylem robilem sie senny... ale mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie [...]

[...] co do startow artur to calkiem mozliwe ze jesien jak sie uporam z kontuzja (wiesz na puchar trzeba byc przygotowanym na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada) wczoraj zrobilem trening plecow dzisiaj natomiast poznym wieczorem zrobie trening barkow i tricepsow wczorajszy trening wygladal nastepujaco: wioslowanie hantla wioslowanie na polsztandze [...]

wczoraj trening wyjazdowy w poznaniu u Radka... pojechalem z moim kolegom i zrobilismy bardzo dobry trening plecow i dwuglowych nie bede opisywal treningu byl praktycznie na samych maszynach typu hammer dzisiaj zrobilem trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody na wyciagu seria [...]

wczoraj trening biceps triceps trening zrobilem w superseriach tak chyba najlepiej mi sie robi uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym uginanie ze sztanga lamana stojac/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym/ wyciskanie francuskie maszyna [...]

trening w piatek biceps triceps trening w superseriach uginanie na wyciaguz drazkiem lamanym/prostowanie z drazkiem prostym uginanie z hantlami sposob mlotkowy/wyciskanie francuskie hantli zza glowy uginanie jednoracz modlitewnik maszyna/ prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu trening bardzo dobry szybki ale dobry hahaha [...]

wczoraj trening plecow troche inny wszystko w seriach laczonych i przez to tych serii wyszlo mi dosc duzo polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag z [...]

dzisiaj tez mialem sporo biegania na miescie i dopiero teraz ogarnalem ostatni posilek po treningu (niestety wszystkie poprzednie poprzesuwane w czasie zadnego nie udalo sie zjesc o takiej porze jak mialem zaplanowane) dzisiaj potrenowalem plecy wioslowanie hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na [...]

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie jednoracz maszyna ost seria drop wioslowanie dwoma hantlami wyciag pionowy neutralny uchwyt przyciaganie na maszynie martwy szrugsy z hantlami uginanie podudzi siedzac sklony na dwuglowy Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-01-27 07:01:56

[...] Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps nie jest wogóle obolały ani troszke Trening: Plecy + Biceps Z treningu jestem bardzo zadowolony , szybko przebiegł i był bardzo intensywny plecy dobrze spompowane. Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 9 x CC / 7 x CC / 6 x [...]

[...] spoko, rano poszedłem na siłkę i saunę, potem trochę pochodziłem po uczelni i coś się pouczyłem. Dieta trzymana - co 2,5-3h jadłem ww złożone, tłuszcze i białko. Przejdę do treningu: Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, spoko, ale mimo wszystko nie czuję tego "czegoś" przy wiośle, jak przy martwym czy podciąganiu. Przysiad 10/10/10 Po wczoraj, trochę [...]

[...] nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je "rozkręcam". Lepiej jej nie odnowić. Zwiększyłem obciążenie względem poprzedniego treningu i robiłem mega poprawnie technicznie, ale z mniejszą ilością powtórzeń. Czucie świetne. Dwugłowe swędziały wspaniale %-)! No i nie zapomniałem o barkach - [...]

[...] jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i plecy, prostownik - żeby utrzymać stabilność. Barki też bardzo mocno poczułem i po południu jeszcze mi się lekko trzęsły. A trening dzisiaj zrobiłem wcześniej, bo dzień ze szkołą - także o 10:00 już trening, a o 11:30 wkurviałem ludzi w tramwaju zapachami z szamy po treningowej %-). 1) [...]